Что такое интенсивная физическая нагрузка?

Интенсивная нагрузка — это уровень активности, при котором значительно учащаются дыхание и пульс, становится сложно говорить во время выполнения упражнений, а мышцы работают на пределе своих возможностей или близко к нему. Такая нагрузка помогает развивать выносливость, силу, улучшает обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы. Однако она требует хорошей физической подготовки и осторожности, особенно у детей и подростков с хроническими заболеваниями.

Основные признаки интенсивной нагрузки:

• Учащённое сердцебиение — примерно 70–90% от максимального пульса
• Заметное потоотделение
• Во время занятий трудно говорить, фразы произносятся с усилием
• После тренировки появляется усталость, но без сильного истощения

Примеры интенсивной физической активности для детей и подростков:

1. Бег
   • Быстрый бег (7–10 км/ч и выше)
   • Интервальный бег (чередование спринтов и ходьбы или лёгкого бега)
2. Игровые виды спорта
   • Футбол, баскетбол, хоккей, теннис — особенно при активном участии в игре
3. Силовые тренировки
   • Занятия с большими весами или с высокой интенсивностью (минимум отдыха между подходами)
   • Кроссфит, круговые тренировки
4. Велоспорт
   • Быстрая езда или езда в гору
5. Плавание
   • Плавание в быстром темпе: кроль, баттерфляй, интервальные заплывы
6. Прыжковые упражнения
   • Прыжки со скакалкой
   • Бёрпи
   • Выпрыгивания из приседа
7. Боевые искусства, бокс, кикбоксинг
   • Особенно в спаррингах и на тренировках с высокой нагрузкой

Кому следует быть осторожнее с интенсивными нагрузками?

• Детям и подросткам с сердечно-сосудистыми заболеваниями
• Лицам с ожирением или нарушениями опорно-двигательного аппарата
• После перенесённых травм и операций
• При отсутствии достаточной физической подготовки

В таких случаях занятия с интенсивной нагрузкой рекомендуется проводить только под контролем специалиста — врача ЛФК, спортивного врача или квалифицированного тренера. Если у вас есть вопросы по выбору подходящей нагрузки для вашего ребёнка, вы можете обратиться к специалистам: врачам ЛФК или педиатрам. Специалист даст рекомендации, учитывая возраст и состояние здоровья ребёнка.