Неделя физической активности

На этой неделе мы рассказываем о важности движения для здоровья — какие виды физической нагрузки существуют, зачем они нужны, и какие упражнения подойдут детям и взрослым.

Низкая физическая активность повышает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, диабета второго типа — на 27%, а рака толстой кишки и молочной железы — на 21–25%.

Поэтому всем — и детям, и взрослым — важно регулярно двигаться!

Сколько нужно?

• 150–300 минут умеренной физической активности в неделю
  или
• 75–150 минут интенсивной
  или
• их разумная комбинация

Что такое умеренная нагрузка?

Это уровень активности, при котором дыхание слегка учащается, но вы всё ещё можете разговаривать. Такой режим подходит большинству людей.

Примеры умеренной физической активности:

• Быстрая ходьба (5–6 км/ч)
• Прогулки по парку или на природе
• Велосипедная езда по ровной дороге или занятия на велотренажёре
• Спокойное плавание (брасс, медленный кроль)
• Аквааэробика
• Домашняя работа и садоводство
• ЛФК, йога, пилатес без сильных нагрузок
• Нордическая ходьба, лёгкий бег трусцой

Признаки умеренной нагрузки:

• Лёгкая одышка
• Незначительное потоотделение
• Можно говорить, но не петь
• Пульс примерно 50–70% от максимального (максимальный пульс считается как 220 минус возраст)

Важно!

Перед началом регулярных занятий, особенно при наличии хронических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В следующих публикациях мы расскажем, что такое интенсивная физическая нагрузка, какие упражнения подходят подросткам и взрослым, а также как сохранить радость движения всей семьёй.

#ДГБ4 #ФизическаяАктивность #ЗОЖ #ЗдоровьеСемьи #ДетскаяБольница #БудьВДвижении #РастиЗдоровым #ЛФК #ЙогаДляВсех