Простые упражнения для здоровья

Топ-5 простых упражнений на рабочем месте 

Долгая работа за компьютером сказывается на здоровье спины, шеи и суставов. Вот 5 лёгких упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте:

1. Круговые вращения плечами
Поднимите плечи вверх, затем сделайте круг назад и вниз. Повторите 10 раз.
Снимает напряжение с шеи и верхней части спины.

2. Наклоны головы
Медленно наклоняйте голову в стороны, стараясь достать ухом плечо (не поднимая плечо).
Улучшает гибкость шеи и снижает риск головных болей.

3. Потягивания сидя
Поднимите руки вверх, переплетите пальцы и потянитесь к потолку. Задержитесь на 10–15 секунд.
Помогает расправить спину и улучшить осанку.

4. Махи ногами сидя
Сидя на стуле, выпрямляйте одну ногу вперёд, держите её параллельно полу 5 секунд, затем поменяйте ногу.
Укрепляет мышцы ног и улучшает кровообращение.

5. Скручивание корпуса
Сидя прямо, положите правую руку на спинку стула и аккуратно поверните корпус вправо. Задержитесь на несколько секунд и повторите в другую сторону.
Развивает гибкость позвоночника и уменьшает зажатость в спине.