Зачем нужна физическая активность детям?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям и подросткам в возрасте от 5 до 17 лет, уделять интенсивной физической активности не менее трех дней в неделю, а умеренной физической активности – один час в день на протяжении семи дней в неделю.

Доказано, что занятия умеренной или интенсивной физической культурой помогают развивать физические качества ребенка, профилактируют близорукость, дефекты осанки, болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которые могут быть вызваны  гипотонией мышц.

«Гиподинамия у детей приводит к снижению настроения, нарушению осанки, плоскостопию, нарушению обмена веществ, ожирению. Любой соматически здоровый ребенок в возрасте от 5 до 18 лет в день должен проходить от 11 до 20 тысяч шагов», - говорит инструктор-методист отделения восстановительного лечения ДГБ-4 Надежда Ивановна Бровко.

Первые физические упражнения, адаптированные под возраст, ребенку можно начинать с двух месяцев. Здесь врачи рекомендуют зарядку и массаж: родитель или специалист по массажу гладит ребенку ножки, ручки, спину и выполняет рекомендованные для этого возраста упражнения, которые направлены на развитие мыщц шеи и хватательного рефлекса. Помимо прочего, эти упражнения помогут младенцу учиться упорядочивать свои движения.  

Малыши в возрасте 1-2 лет и должны уделять физической активности не менее трех часов в день. Например, бегать и прыгать.

У дошкольников до 6 лет интенсивная физическая активность должна занимать не меньше

часа в день в ежедневном режиме. В этом возрасте дети могут быстро ходить, бегать, плавать, заниматься танцами, играть в мяч.

С 6 до 9 лет ребенок может 3 дня в неделю заниматься в секциях по хоккею, футболу, настольному и большому теннису, айкидо, легкой атлетике, бальным и спортивным танцам, гандболу.

Дети в 10-12 лет должны уделять физической активности один час в день в случае умеренной физнагрузки и три часа в неделю обязательно нужно отводить под высокоинтенсивные физические нагрузки. Это могут быть занятия велоспортом, конным спортом, фехтованием, горнолыжным и конькобежным спортом, парусным спортом.

С 13 до 17 лет дети должны уделять 1 час в день большой и умеренной физической нагрузке и три дня в неделю – занятиям с большой интенсивностью, которые помогут укрепить мыщцы и скелет.

При занятиях физической активностью важно помнить:

 Любая физическая активность должна быть до 18-00, потому что после этого времени в организме человека начинает вырабатываться мелатонин – гормон, который успокаивает и готовит организм ко сну.

-  Ежедневная ФА может включать в себя свободные игры, занятия спортом, передвижения (ходьба, езда на велосипеде) отдых и физические упражнения

- При интенсивной физактивности дети потеют, сбивается ритм дыхания, ребенок между вдохами может произнести только несколько слов.

- при умеренной физактивности дети потеют меньше, дышат часто, но физнагрузка не мешает говорить.