ЗОЖ - это модно!

ЗОЖ – это модно!

Здоровый образ жизни в последнее время становится все более актуальным у детей и подростков. Они стремятся правильно питаться, занимаются спортом. Чем могут помочь родители? Прежде всего, личным примером!

Итак, каковы главные составляющие ЗОЖ для ребенка?

- режим дня;
- свежий воздух;
- физическая активность;
- здоровое питание;
- психическое и эмоциональное состояние.

«Организация режима дня для ребенка – важнейшая задача, особенно в преддверии и в рамках учебного года, - говорит заведующая отделением восстановительного лечения ДГБ-4 Елена Ивановна Гаврилович. – Помним про здоровую продолжительность сна для детей! Ребенку в полтора-два года нужно спать не менее 13-ти часов, детям до пяти лет достаточно 11-ти часов сна, школьникам младшего возраста рекомендуется спать не менее 10-ти часов, старшеклассникам – не менее девяти часов. Дети должны ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привык к этому.

Дети обязательно должны пребывать на свежем воздухе. Введите в семейные традиции совместные прогулки!

«Дети и подростки должны двигаться не менее 60-ти минут в день! Уделите час вечернего времени, чтобы прогуляться с детьми, покататься на велосипедах или просто поиграть в подвижные игры. Полезно и для здоровья и для сплочения семьи», - советует Елена Ивановна.

Для того, чтобы у ребенка была энергия, он должен правильно питаться. Что такое правильное питание для детей и подростков?

«Половину здорового рациона ребенка должны занимать овощи, например, помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры. Четверть отводим на продукты, которые содержат крахмал, например, хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис. В оставшейся части должно быть нежирное мясо. Это может быть курица, индейка, рыба или постная говядина. Не забываем про фрукты», - отмечает Елена Ивановна.

Помним о том, что для здоровья ребенка очень важно его психическое и эмоциональное состояние. Постарайтесь создать для детей эмоционально комфортную обстановку дома, чтобы он рос счастливым, спокойным, уверенным в себе, а главное – здоровым!

Берегите своих детей и будьте здоровы!